Вы хотите понимать внутренние мотивы собственного поведения? А подоплеку «неадекватных» поступков окружающих? Начать нужно с разбора собственных эмоциональных реакций. И поможет в этом система ABCDE. Осознав механизм внутренней эмоциональной работы, вы сможете встать на место другого человека и понять его. Здесь вам пригодится наше упражнение «театр чувств».
Если вы хотите понимать себя, свои поступки и причины своих нервных срывов, если хотите легко распознавать подоплеку поведения окружающих, мотивов, которые ими двигали в тот или иной момент, считывать их чувства, вам никак не обойтись без эмоционального анализа. И, безусловно, чтобы «читать эмоции» окружающих, сначала следует разобраться с собственными эмоциональными реакциями.
Система координат
Приведем пример одной ситуации, которая может трансформироваться на все лады, но суть ее останется прежней.
Вы договорились на определенное время о встрече, например, с любимым человеком. Но его нет. Сначала приходит легкое раздражение. Вы пробуете дозвониться до него и высказать свое негодование. Однако ни один телефон не отвечает. На работе его нет, дома тоже, даже друзья не могут подсказать, где он – уехал уже давно, а куда – неизвестно.
Вот тут-то и начинается! Вы придумываете самые страшные и неприятные сценарии: он бросил меня, у него другая женщина, он попал в аварию, на него напали грабители и т.п.
К тому моменту, когда наш любимый появляется, вы уже находитесь в абсолютно невменяемом состоянии, в таком, что легко можете сказать ему, к примеру, что хотите с ним расстаться навсегда. Причем на самом деле ничего подобного вы до этого не планировали. Все обычно заканчивается скандалом, еще сильнее расшатывающим нервы и не приносящим никаких конструктивных решений. Несколько таких скандалов – и о хороших отношениях можно забыть.
А началось все с банального опоздания... Но как же управиться с бурей собственных эмоций?
Для начала стоит научиться анализировать свои эмоции и понимать, откуда они берутся. И в этом очень помогает система ABCDE. Она учитывает изменения вашего восприятия, позиций и поведения. Основателем этой системы считается доктор Альберт Эллис, признанный отцом теории рационального эмотивного поведения и терапии. Эллис внес очень большой вклад в психологию XX века, настойчиво продвигая идею о том, что человек в состоянии сам изменить свои чувства путем логического и дедуктивного размышления, в противоположность обычной ситуации, в которой люди позволяют чувствам командовать собой.
Вспомните какую-либо недавнюю ситуацию, которая вывела вас из себя, и проанализируйте ее по системе ABCDE. Для этого нужно построить табличку из пяти граф.
Начать заполнение таблицы следует со столбца C. C – это те последствия, которые вызвала неприятная ситуация. В столбце нужно написать, какие неприятные чувства вы испытывали и каким вашим поведением они сопровождались.
Например, в ситуации с опозданием любимого это может быть: мне тревожно, я раздражена, я обеспокоена, мне хочется плакать, я на грани нервного срыва.
Следующая колонка для заполнения – А. Здесь описывается тот самый возбуждающий агент, из-за которого мы имеем негативные последствия (С).
Например, Николай обещал приехать ко мне в 18.00, но не сделал этого, у него не отвечают телефоны, я не знаю, где он.
Теперь – самое...