Если у вас попросили чуточку внимания (времени), значит, у вас попросили чуточку вашей жизни. Время – это великая энергия, которую стоит обуздать. А для этого потребуется разобраться с пожирателями времени и освоить технологии управления им.
Собираясь утром на работу, мысленно прокручиваем в голове: «Такие-то дела надо сделать на работе, позвонить маме (подруге и т.п.), напомнить о важных делах мужу, купить продукты, приготовить ужин, проверить уроки у детей (поиграть, погулять) и т.д. Но ничего, весь день впереди. Все успею». «Как незаметно день пролетел…, – удивляемся вечером. – Вроде бы весь день крутились, но так ничего и не сделали. Куда ушло время? А кто его знает, вроде и свободной минутки-то не было...» Ложимся спать, лелея надежду завтра сделать все, что было запланировано на сегодня, и все завтрашние дела. Ложимся спать с ожиданием ужасного «завтра».
Итог? На работе постоянно хочется спать, а ночью не знаем, как бы себя усыпить, – все о чем-то думаем, думаем. Излить душу некому, ведь у всех свои проблемы, поэтому цунами стресса накрывает. Вы возвращаетесь к разбитому корыту, которое стоит на том же месте, и стресс тут как тут. Вы начинаете испытывать неудовлетворенность от жизни в целом. К сожалению, цейтнот со стрессом такое же обычное явление, как смена дня и ночи.
Цейтнот на работе
Особенно разрушителен стресс, вызванный перенапряжением на работе. Как он «выдает себя»? Вы стали его пленником, если:
- Постоянно чувствуете, что делаете не то, чего хочется.
- Изо дня в день ощущаете нехватку времени.
- Постоянно хотите спать.
- Ночью видите необычно много снов.
- Больше, чем всегда, курите и потребляете алкоголя.
- Часто конфликтуете в семье.
- Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью и собой.
- Не испытываете желания да и не представляете, с кем поговорить о своих проблемах.
- Делаете долги, не зная, как будете их отдавать.
- Ощущаете отсутствие уважения дома и на работе.
Конечно, лучший способ – не попадать в цейтнот, но это не всегда возможно.
Что делать? Первое, что приходит в голову, – поменять работу. Но кто даст гарантию, что на новом месте будет легче? Уверяю, что через какое-то время на новом месте вы почувствуете то же самое. Так будет повторяться до тех пор, пока вы не поймете, что дело не в работе, а в вас самих – в том, как вы относитесь к нагрузкам, к сложностям межличностных отношений и как умеете расслабляться. Особенно воздействию стресса от цейтнота подвержены люди обязательные, дисциплинированные, ответственные и честные – люди слова.
Поэтому сначала разберитесь в себе. Попытайтесь понять, в чем глубинные причины ваших переживаний. Кроме того, попробуйте воспользоваться некоторыми эффективными приемами, позволяющими избавиться от тягостного состояния:
- старайтесь сосредоточиться не на результате труда, а на самом процессе работы;
- выполняйте свои служебные обязанности как можно лучше, чтобы у начальства не возникало соблазна подвергнуть вас критике;
- понаблюдайте за собой и определите, какие именно эмоциональные поступки и ситуации выводят из равновесия. Возьмите эти травмирующие моменты на заметку и попробуйте относиться к ним спокойно.
К сожалению, следствием цейтнота является недовольство не только работой. Есть еще один немаловажный цейтното-стрессовый вопрос. Он касается семьи.
Цейтнот и семья
Накопившееся раздражение от нехватки времени непременно рано или поздно выльется на домашних: «Я кручусь, верчусь, все заботы на меня свалили, неблагодарные… и т.п.». Поверьте, повод для подобных эмоциональных всплесков обычно самый незначительный: немытая тарелка в раковине, хлебные крошки на столе, необходимость готовить ужин, когда начался любимый сериал и т.п.
Представьте: ваш супруг (ребенок, брат, сват) пришел с работы (из школы, института) мрачный, расстроенный и молчит. Что в таком случае делают домашние? Правильно! Начинают «доставать», якобы с благородной целью – помочь, улучшить настроение. Видя, что человек явно не в своей тарелке, начинают его донимать расспросами.
Если с первого раза с вами не поделились негативной информацией, лучше закройте тему. Накормите, помолчите. Задайтесь вопросом: а сами-то вы все ему рассказываете? Вряд ли…
Неприятную ситуацию нужно пережить: то есть ты жив, а негатив в душе уже умер. Так что дайте возможность пережить негатив. А может, человек просто голоден и банально устал. Лучше займитесь своими делами, не тратьте времени на бессмысленное выяснение отношений, избегайте стрессовой ситуации. Используйте этот час-другой на необходимые дела.
Вы должны в конкретный срок сделать важное дело – подготовить документы для аттестации, сшить костюм ребенку для утренника, погладить вещи для следующего рабочего дня себе или членам семьи. Подумайте, как часто вы откладываете подобные дела до последнего? Знаю немало людей, которые пишут курсовые, аттестационные материалы, шьют костюм зайчика в последнюю ночь. Утром, покрикивая на домочадцев, готовят завтрак, гладят вещи, чистят обувь и т.д. В результате человек уже с утра настолько выбит из колеи, взбудоражен, раздражен, что переносит это состояние на работу, на коллег. Так и до нервного срыва недалеко.
Проанализируйте, почему не нашлось времени спланировать свои действия так, чтобы избежать подобных ситуаций?
Если же вы в определенный период на самом деле сильно загружены на работе и не успеваете справляться с домашними делами в обычном режиме, то лучше объяснитесь с близкими. И «не рычите» на них, пожалуйста. Ваши родные не виноваты в том, что у вас цейтнот. Объясните им все в спокойной обстановке.