Как обрести счастье и повысить производительность

Счастье. Какое оно?

Можете ли вы сформулировать, что такое счастье? Большинство людей найдет что ответить. Но отличия в формулировках будут столь велики, что говорить о некоем общем определении весьма затруднительно. Возможно потому, что счастье – ​это чувство, а чувствуем мы все по-разному. Из социологических опросов становится ясно, что уровень счастья не зависит от материального положения человека. Зачастую бедные люди бывают гораздо счастливее богатых (вспомните хотя бы название сериала «Богатые тоже плачут»). Не зависит он и от образования, и даже от признанной всеми успешности в жизни (иначе успешные люди никогда бы не кончали жизнь самоубийством).

Большинство людей, опять же согласно опросам, признают, что их жизнь довольно счастливая, и практически никто не хочет признаваться в абсолютном несчастии. Признание в том, что ты несчастлив, фактически означает признание собственной бездарности, бесцельности своего существования и неумения радоваться жизни. Поэтому, даже если человек и чувствует именно так, признаваться он в этом не хочет.

Еще один интересный парадокс заключается в том, что основная масса людей крайне редко могут поймать момент счастья в настоящем и в полной мере ощутить, осознать его. Но зато они легко вспоминают счастливые мгновения в прошлом, а чаще рисуют себе представления о том, какими счастливыми они будут в будущем при соблюдении определенных условий. Например, если я куплю машину, рожу ребенка, перееду в другой город или сменю место работы. Такое откладывание счастья на завтра является типичной ментальной ловушкой, лишающей человека ощущения счастья в настоящем.

Так из чего же тогда рождается ощущение счастья? И как мы можем его поймать? В большей степени человек ощущает себя счастливым, когда он активен и бодр. А на это состояние влияет то, насколько он умеет достигать поставленных перед собой задач. Если человек не ставит перед собой сложных, амбициозных целей, а также не использует максимально свой разум и активность для их достижения, как правило, он оказывается несчастливым. Если внимание человека не направлено на решение интересных задач, ведущих его к его целям, тогда он фокусируется на культивацию жалости к себе и поиск тех, кто виноват в его плохом настроении и несчастии.

Цели и концентрация на них

Умение ставить и достигать цели напрямую зависит от внутренней мотивации человека и того, насколько он умеет сам ей управлять. Именно с помощью намерений, целей и мотивации человек может сконцентрировать свою психическую энергию и грамотно расставить приоритеты в жизни. При этом цели сами по себе тоже бывают разными, и внутри них существует иерархия от простейшей уборки дома до мирового господства. Примерно треть людей признаются, что в течение обычного дня делают то, что они хотят делать, вторая треть делают то, что нужно, и еще одна треть делают что-либо, потому что не знают, чем еще можно заняться. Наиболее счастливы те, кто делают что-то по собственному желанию и в соответствии со своими целями. Но и те, кто делают что-либо по необходимости, в связи с внешней мотивацией, тоже могут быть вполне довольны жизнью. Наименее счастливы те, кто не находит вообще никакой внутренней и внешней мотивации по целям.

Цели формируют нашу жизнь и отвечают за то, кем мы в итоге станем, чего добьемся. Они же напрямую влияют и на самооценку человека. Наша самооценка зависит от наших ожиданий успеха. То есть низкая самооценка может быть порождена как слишком простыми целями и неспособностью поставить действительно высокую планку для себя, так и, напротив, важными целями, но неуспешностью, то есть неспособностью их добиться. В тот момент, когда человек постигает умение управлять своими целями, он делает первый шаг к сознательному ощущению счастья.

Следующее ключевое слово – ​это «концентрация». Если человек не умеет концентрировать внимание, то его мысли разбегаются, блокируя формирование выводов и причинно-следственных связей. Очень многие дети рождаются с талантами, но немногие их реализовывают именно по причине неумения концентрироваться на одном деле, на одной цели, на одной задаче. Особенно усложняется процесс концентрации тогда, когда мотивация и эмоции противостоят ему. Ребенок не хочет играть гаммы на пианино, потому что приятнее выйти и погулять на улицу. Взрослый человек отказывается от концентрации над написанием проекта, разменивая его на просмотр телесериала, социальные сети и отвлечение на бытовые дела.

В повседневной жизни слишком много факторов отвлекают человека от решения одной задачи. Но давайте представим другую ситуацию. Вы играете в теннис. Вам нужно следить за мячом, за движениями соперника, ваше тело контролирует ваши быстрые движения. Есть ли у вас время думать о чем-либо еще и отвлекаться? Такое же состояние испытывают хирурги на важных операциях, руководство на серьезных переговорах. Это состояние полной концентрации на процессе. В этом случае чувства, желания и мысли находятся в полной гармонии. Такая концентрация и есть поток.

Поток

Термин «поток» предложил американский психолог Михай Чиксентмихайи. Религиозные мистики называют это состояние «экстаз», спортсмены – ​«второе дыхание», художники – ​творческим полетом. Суть одна и та же, и люди испытывают сходные переживания: легкость и нахождение в течении.

В поток легко войти, имея четкие цели, которые требуют совершенно определенной реакции. Более того, потоковые виды деятельности, как правило, имеют четкий результат, не отдаленный по времени. То есть человек сразу видит, в правильном ли направлении он движется и хорошо ли выполняет свою работу. В обычной жизни мы проводим очень много времени, не понимая, как оценить результат, и даже сомневаясь, есть ли он вообще. Поток же позволяет увидеть его сразу.

Поток посещает человека в те моменты, когда ему необходимо все мастерство для реализации цели. Если задача слишком сложна и человек не может с ней справиться, он разочаровывается, начинает испытывать тревогу, а значит, теряется внутренняя согласованность и состояние потока пропадает. Если же задача, напротив, слишком легка, то человек быстро расслабляется и начинает испытывать скуку, опять же автоматически выпадая из потока. Зависимость эмоций от уровня сложности задачи и требуемого мастерства можно увидеть на графике, который предложил Михай Чиксентмихайи.

На графике можно увидеть, что потоковое состояние возникает, когда задача сложна и требует приложения максимума мастерства. Для выполнения такого типа задач требуется подключение практически всей психической энергии, и в сознании просто не остается места для посторонних эмоций, чувств и мыслей. Концентрация на задаче абсолютна. Меняется ощущение времени, оно тоже словно бы концентрируется: часы летят, как минуты. Полная гармония психической и физической энергии приводит к тому, что человек начинает в полной мере ощущать насыщенность жизни, ее полноту. Он действительно живет, а не существует в эти минуты и часы.

В обычной жизни человек чаще всего испытывает либо скуку, либо беспокойство, а те моменты, когда он попадает в потоковое состояние, становятся яркими вспышками на фоне довольно-таки скучных будней.

Именно состояние потока, а не счастье, как принято считать, делает человеческую жизнь замечательной, яркой и наполненной. Чтобы испытать счастье, нужно отвлечься от той задачи, которую сейчас выполняешь, проанализировать свои чувства и попытаться найти нужные. Если в состоянии потока отвлечься на этот процесс, наступит неминуемое выпадение из данного состояния. Только представьте, если хирург начнет думать о том, счастлив ли он, во время сложной операции. Или об этом задумается спортсмен во время соревнований. Лишь после того, как дело сделано, задача решена, человек может обернуться назад, испытать благодарность за прожитые моменты, гордость за себя, и именно тогда он испытает чувство счастья.

Можно, конечно, поспорить, что чувство счастья достижимо и когда человек отдыхает, общается с близкими людьми или друзьями, да даже гуляет по парку. Это несомненно так. Но данный вид счастья напрямую зависит от внешних обстоятельств, а значит, весьма скоротечен, уязвим, хотя и очень нам дорог. А счастье, которое рождается в состоянии потока, мы создаем сами, собственными способностями, и только такой вид счастья расширяет наше сознание, дает стимул развиваться дальше, дарит уверенность в себе и своих силах. Потоковое счастье делает из нас Личность с большой буквы.

Как жить в потоке

Теперь вы знаете, что такое потоковое состояние и что именно его вызывает. Безусловно, к этому можно добавить еще и то, что человек испытывает счастье от еды, алкоголя, активного отдыха. Но парадокс заключается в том, что нельзя сделать себя счастливым, если поглощать еду (алкоголь) или отдыхать круглые сутки.

Чтобы вести счастливую жизнь, человеку достаточно разобраться, что доставляет ему удовольствие, а что – ​нет. И какой момент удовольствия развивает его, а какой – ​напротив, действует как подмена и «сжигатель времени». Понять это несложно, если взять за привычку вечером анализировать события прошедшего дня и то, какие эмоции они вызвали. После этого можно начать увеличивать количество дел и занятий, которые доставляют приятные эмоции и в которых вы легко «ловите» состояние потока. Если вечерний анализ будет показывать, что жизнь становится более наполненной и счастливой, – ​вы на правильном пути. Когда вы сознательно найдете те виды рабочей деятельности, которые вызывают состояние потока, и сделаете основной упор именно на эту деятельность, вы почувствуете, что одновременно нашли свое предназначение, ключи от счастья и смысл жизни.

Итак, чтобы легко входить в состояние потока, нужно научиться концентрировать свое внимание на одной задаче (один из вариантов развития этого умения – ​методика Pomodoro), отдавать приоритет сложным задачам, требующим применения максимального мастерства, сознательно предпочитать те виды деятельности, которые доставляют удовольствие, позволяют находиться в потоке и при этом развивают человека как личность.