В ноябре погода холодная и промозглая, постоянные перепады атмосферного давления. Утром выходишь на работу – еще темно, вечером возвращаешься домой – уже темно. Кто-то наслаждается этим сезоном, но многих начинает одолевать хандра. По оценкам экспертов, каждый второй человек в это время года страдает от нее: портится настроение, все валится из рук, появляется повышенная раздражительность, ухудшается самочувствие, не хватает сил делать элементарные задачи. В статье говорим о том, как вовремя распознать у себя подобное явление и эффективно с ним справиться.
Хандра – это подавленное состояние, когда не хочется ничего делать, эмоции в основном негативные, сил нет, сон плохой, внимание рассеянное, повышенное беспокойство. Считается, что состояние хандры длится больше одной недели, но меньше двух недель. Если по прошествии этого срока сниженное настроение и самочувствие сохраняются или усиливаются, возможно, что тогда мы имеем дело уже с депрессией.
Для начала разберем причины и симптомы хандры, и уже потом дадим практические рекомендации, как быстро и эффективно с ней справиться.
Причины хандры
У осенней тоски, вялости и раздражительности есть причины, которые напрямую связаны с сезонностью.
1. Уменьшение солнечного света. Осенью продолжительность светового дня постепенно падает и лишь после 21–22 декабря начинает расти. Наш организм подчиняется циклам природы, даже если мы об этом не задумываемся. Солнечный свет обычно повышает уровень серотонина. Его недостаток может привести к разнообразным последствиям, одно из которых – ухудшение настроения, поэтому серотонин часто называют «гормоном счастья».
2. Частые дожди. Когда идет дождь, небо темнеет, атмосферное давление снижается, и это вызывает у людей (особенно метеочувствительных) снижение работоспособности и угнетение настроения. Шум дождя действует гипнотически и вызывает сонливость. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте. Поэтому, когда темнеет и капли стучат по стеклу, многим людям хочется спать.
3. Переутомление. Очень часто отпуск планируют не только на лето, но и на начало осени. И после того как он заканчивается, начинаются трудовые будни. При этом многие люди не учитывают, что после отпуска нужен период адаптации, и бросаются в работу, как будто прыгают в воду с обрыва. Это, в свою очередь, спустя какое-то время приводит к быстрому утомлению, несмотря на то что человек вроде бы недавно был в отпуске.
4. Психологический настрой. Осень часто добавляет уныние, люди начинают говорить, как ее не любят, хотят вернуть теплую погоду, начинают вздыхать и опускать руки. Но ведь хандрят не все! Некоторые практически не чувствуют перестройки организма. Слышали фразу: «Счастливые часов не замечают»? Точно так же они могут не впадать в уныние от моросящего дождя, а, наоборот, испытывать в связи с этим приятные эмоции.
Симптомы снижения настроения и самочувствия
Человек может ощущать целую гамму разнообразных симптомов и эмоций. Если вы увидели в списке несколько таких, которые наблюдаете у себя, – задумайтесь, возможно, стоит принять...