Человек зависит от условий окружающей среды. Чуть меньше света – и читать становится труднее: напрягаются глаза, портится зрение. Чуть больше кислорода в атмосфере – и воздух становится менее полезным: чистый О2 годится только как лекарство, для лечения, дышать им все время нельзя.
Температура воздуха оказывает серьезное влияние на состояние организма. Причем как на наше тело, так и на психику, на отношения с окружающими. Достаточно вспомнить «баталии» в междугородных и пригородных автобусах и поездах, когда одним жарко, а другим «дует».
В последнее время все чаще имеют место аномальные погодные явления, среди которых очень жаркая погода. Организм человека не рассчитан на природные катаклизмы. Мы привыкли к определенной влажности и к удобному режиму температур. Организм млекопитающих имеет ограниченный ресурс адаптивности. Мамонты, например, так и не смогли приспособиться к резкому похолоданию, они вымерли и стали историей. Но нам не грозит такая судьба. Человек, благодаря интеллекту, может адаптироваться намного эффективнее: к нашим услугам знание физиологии и плоды технического прогресса в виде вентиляторов, кондиционеров, кулеров и холодильников.
Начнем с физиологии. Организм человека – целостная система, поддерживающая себя в определенном состоянии. Химический состав крови, тканей, температура тела мало изменяются, даже если в окружающей среде происходят перемены.
Когда холодно, в организме увеличивается метаболизм и растет уровень внутреннего тепла за счет химических реакций. Мышцы приходят в тонус и в них ускоряется обмен веществ. При этом сами они остаются в покое. Но если организм все еще не может согреться, то мышечная активность увеличивается. Как известно, чем больше мы двигаемся, тем больше выделяется тепла. Поэтому мышцы начинают работать, то есть дрожать. Озноб – не что иное, как реакция организма, направленная на поддержание оптимальной температуры. При сокращении мышц начинается распад липидов – жировых тканей и выделяется энергия. Как известно, энергию дают и углеводы, но если ввести в организм глюкозу, то дрожание не прекратится, потому что она не согревает. «Греют» жировые клетки, которые распадаются при мышечной активности.
Что интересно, «дрожание» начинается с верхней части тела. Это происходит потому, что главный орган – мозг – не может функционировать нормально, если нет питания – крови, обладающей нужной температурой и насыщенной кислородом. Поэтому в холодную погоду начинают дрожать челюсти и стучать зубы.
В жару тело реагирует по-другому. Тепло нужно «выводить». В организме предусмотрены несколько механизмов охлаждения.
Испарение. Испаряясь, вода уносит с собой тепло. Выделение пота и связанное с этим охлаждение кожи – самый эффективный механизм теплорегуляции. Вода из организма выделяется через поры кожи и, ненадолго задержавшись на ее поверхности, переходит в газообразное состояние. Ключевое слово здесь «ненадолго». Если пот не успевает испариться, то теплоотдача уменьшается. Поэтому важно:
Про кондиционер следует сказать отдельно. Это, безусловно, прекрасное изобретение человечества, но при его использовании нужно соблюдать ряд предосторожностей. Не стоит включать его сразу на полную мощность, если вы только что зашли в помещение. Лучше постепенно снижать температуру. Разгоряченный человек может простудиться, поэтому не нужно ставить прибор на максимальное охлаждение. К тому же главное в кондиционере то, что он осушает воздух, это ускоряет процессы испарения пота с поверхности кожи.
Интенсивное потоотделение выводит из организма полезные химические элементы. Нехватка калия, к примеру, приводит к появлению слабости в мышцах, вызывает сбои в работе сердца. А недостаточное количество магния часто является причиной пониженного настроения, тревоги. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять в пищу продукты, богатые данными элементами. Традиционно в жаркой Средней Азии едят курагу, она как раз полезна тем, что помогает восполнить недостаток калия и магния. Следует принимать специальные препараты, о них можно спросить в аптеке, но желательно предварительно посоветоваться с врачом.
Организм теряет и натрий, поэтому соль также необходимо употреблять в пищу. Симптомы потери этого ценного элемента – слабость, головокружение, тошнота.
И, конечно, необходимо пить достаточное количество воды. В зависимости от потери жидкости врачи рекомендуют выпивать от 2 литров чистой воды.
Какую жидкость пить – не праздный вопрос. Обратимся к культуре народов, проживающих в жарком климате.
Все знают про существование чайханы в Средней Азии, она с любовью прославлена во многих произведениях, в т.ч. известных нам русскоязычных песнях. Это не просто заведение, это часть образа жизни мужской половины населения жарких регионов (не только Азии).
Вот несколько секретов чайханы:
Качество воды и чая, конечно же, тоже важны. Но об этом у нас знают все (в отличие от описанных выше секретов).
Теперь обратимся к аюрведе – ныне это традиционная система индийской медицины. Само слово образовано двумя санскритскими: «аюр» – принцип жизни, длинная жизнь и «веда» – ведать, знать, понимать. В результате получается «понимание жизни», «знание длинной жизни». Санскрит (как и латынь) считаются «мертвыми» языками, но культурное наследие, записанное на них, столь велико, что их до сих пор изучают и небольшая прослойка культурной части населения им владеет. Латынь – язык римлян. Санскрит – язык ариев, наших предков, часть которых когда-то вторглась с севера на полуостров Индостан, принеся свою культуру и систему каст, которая существенно затормозила ассимиляцию пришлого населения с местным дравидским. Поэтому относиться к древним санскритским текстам как к элементу чужой культуры не совсем логично. Для нас скорее это то новое, которое хорошо забытое старое. Итак, что советует аюрведа?
Прежде всего не надо потреблять холодную, ледяную пищу и жидкости, особенно в жару! Потому что организму придется затратить энергию для «разогревания» такой пищи внутри до общей температуры тела, чтобы ее переварить, усвоить. Получается, что мороженое и напитки со льдом нам не помогают: принося кратковременное удовольствие в процессе их потребления, они ухудшают наше состояние в процессе переваривания в течение гораздо более длительного времени. Нужно принимать горячую или очень теплую пищу и напитки! Попробуйте и поймете разницу. Когда организму что-то понравится, он начинает это у вас «просить».
Согласно аюрведе жаркая погода способствует разбалансировке Питта доши (огонь), которая ответственна за баланс ума и тела, управляет пищеварением, гормонами и другими метаболическими процессами тела. В это время важно сохранять баланс влажности в организме.
Важна не только температура потребляемой пищи, но и ее свойства:
Есть множество рецептов «охлаждающих» блюд и напитков с определенным соотношением ингредиентов.
Можно воспользоваться эфирными маслами, которые обладают охлаждающим эффектом. Например, к таким относят масла цитрусовых, мяты, мелиссы, бергамота. Можно зажигать с ними аромалампу, носить с собой в аромамедальоне или принимать с ними ванну, делать спреи для опыления лица. Примечательно, что хотя в названии этих веществ есть слово «масло», по своему химическому составу они ближе к спирту, потому так легко улетучиваются. Самым сложным сейчас окажется поиск натурального эфирного масла, которое действительно будет «работать», а не только давать обещанный запах. Фраза на упаковке «100% эфирное масло» не равнозначна фразе «100% натуральное эфирное масло». Кроме того, обещания на упаковке не всегда соответствуют действительности. Начав играться с этим инструментом, постепенно вы отберете для себя производителей, которым доверяете. Можете, например, сделать так: раскрыть несколько бутыльков разных производителей с эфирным маслом одного растения и понюхать их подряд, в некоторых запахах вы заметите более жесткие нотки, скорее всего, это синтетика, натуральные масла дают более мягкий, постепенно раскрывающийся аромат. Когда нос от чрезмерного количества запахов уже перестает чувствовать и все становится «на одно лицо», отрезвить его можно, вдохнув аромат зерен кофе. Подобный эксперимент можно провести в магазине, где есть пробники, либо дома, когда первый флакончик с маслом еще не до конца закончился, а второй, другого производителя, вы уже приобрели.
Вы можете опрыскивать лицо и открытые части тела спреем с розовой водой или гидролатом иного подходящего растения. В аптеках продаются спреи и с минеральной водой. Чем мельче капли, тем лучше – вы получите наслаждение сначала во время распыления, потом в процессе испарения влаги. А уж как ваша кожа обрадуется! Удобно приобрести большую емкость (цена за мл меньше, а за лето вы все равно на себя любимую много такого добра изведете) и одну маленькую, которую реально носить с собой в сумочке, чтобы пользоваться в течение дня (по мере ее опустошения будете доливать жидкость из большой емкости, поэтому важно, чтобы колпачок с пульверизатором легко откручивался и позволял восполнять содержимое).
Вот, кажется, и перечислила простые, доступные современной женщине «маленькие хитрости» (или ценные знания :)
Испарение влаги – самый эффективный способ охлаждения организма, но есть и другие.
Излучение. С поверхности кожи тепло уходит в виде излучения. Наш организм напоминает инфракрасный обогреватель, он греет помещение с помощью распространения длинных инфракрасных волн. Механизм излучения работает, когда температура окружающей среды меньше температуры кожи. Нормальная температура тела – 36,6 °С, поэтому в очень жаркую погоду (более 35 градусов) организму охлаждаться еще труднее – «отключается» один механизм теплорегуляции. Мало того, если воздух горячее тела, то тепло из окружающей среды начинает поглощаться кожей в виде тех же длинных инфракрасных волн. Вывод – по возможности надо быть в помещении с температурой 30 градусов и ниже.
Конвекция – хорошо знакомое из физики понятие – означает, что нагреваемый воздух поднимается, а холодный – опускается. Но, как и излучение, конвекция происходит, только если температура тела выше температуры воздуха. Кроме того, наличие одежды почти сводит на нет этот способ теплорегуляции. В идеале человек должен быть голым, но нормы общежития не позволяют это делать. Остается одно – носить одежду с короткими рукавами или на бретелях, шорты и миниюбки, сандалии. Но такой минимум одежды уместен на пляже или отдыхе и неуместен на работе, в большинстве офисов.
Прямая теплоотдача – это передача тепла от одних объектов к другим. Если горячий кирпич положить в ведро со льдом, то он остынет. Этот вид охлаждения эффективен только тогда, когда тело погружено в воду, потому что воздух плохо проводит тепло. Человек может охладиться только в ванной или водоеме. Вода отлично отводит лишнее тепло от кожи. Как только появляется возможность понежиться в бассейне или принять душ, воспользуйтесь этим.
Что происходит с психикой человека, когда температура воздуха выше 30 градусов? Жара утомляет, голова работает медленнее, чем обычно, трудоспособность снижена. У многих возникает «тепловая лень».
Пример 1
В компании – разработчике офисных программ заметили, что в жаркие дни сотрудники буквально засыпают перед мониторами: ни с того, ни с сего начинают клевать носом. В помещении установили кондиционеры – и работники стали выглядеть бодрее. Но так как менеджерам постоянно приходится ездить к клиентам, чудесное охлаждающее воздействие длится небольшой промежуток времени. Вернувшись с улицы, они долго «остывают» до рабочего состояния.
Выход был найден: руководство на время сильной жары перенесло поездки на вечернее время, чтобы после посещения клиентов сотрудники могли ехать домой.
Нагрузка на сердце во время жары возрастает, особенно когда мы все время стоим на ногах. В горизонтальном положении кровь прокачивать легче, поэтому хочется прилечь. И это, кстати, хороший способ восстановления работоспособности в жаркое время года. Если на работе нет комнаты отдыха и лечь не удается, то нужно употреблять в пищу морепродукты, изюм, орехи – они разжижают кровь и сердцу становится легче работать.
Многим знакома нервозность, которая возникает при высокой температуре окружающей среды. Организм подает сигналы, что внутренние органы работают в усиленном режиме. Возникает тревожность. Чтобы успокоиться и расслабиться, хорошо пить чай из мяты.
Но самое главное – спокойное состояние духа. Испытывая дискомфорт, люди начинают нервничать, мышцы приходят в тонус, вырабатывая внутреннее тепло и усугубляя последствия жары. В жару нужно тренировать у себя спокойное, философское принятие действительности.
Пример 2
Любители бани знают, что если в парилке начать суетиться, нервничать, много говорить, то высокая температура переносится плохо. Опытные люди ведут себя спокойно, несуетливо. Только так можно получить удовольствие от пара.
В идеале, конечно, лучше отодвинуть важные дела на «после жары», но если этого не получается, то нужно изменить свои привычки. Неотложные дела лучше делать утром, когда воздух еще не раскален от летнего солнца. Общаться, в том числе по телефону, тоже лучше в это время суток. Вы можете работать весь день, не выходя из кондиционируемого кабинета, а люди, возможно, находятся не в таких комфортных условиях. А вот аналитическую работу, не требующую общения, можно делать и в жаркие часы.
Что происходит с отношениями? Влияет ли на них жара? Несомненно. Всем известно, что солнечный свет и теплая погода благотворно действуют на человека. Серотонин – важный нейромедиатор – вырабатывается в организме только в таких условиях. Роль этого гормона заключается в том, что если он выделяется в нужном количестве, то человек чувствует себя в приподнятом настроении. Кроме того, серотонин повышает болевой порог. В условиях недостаточной освещенности и неправильного питания недостаток гормона приводит к пониженному настроению, раздражительности, вялости.
Но избыток серотонина действует на человека тоже неблагоприятно. В медицине даже существует понятие «серотониновый синдром», который возникает при неправильном применении лекарственных средств. Когда в организме много серотонина, человек тревожится, делает много лишних движений, суетится. При избытке тепла и солнца таких клинических проявлений нет, но человек все равно ведет себя необычно. В частности, повышается агрессия. Давно замечено, что всплеск преступлений наблюдается в жаркие дни.
Пример 3
Понаблюдайте за поведением автолюбителей. В жару они постоянно сигналят друг другу. Количество аварий резко возрастает. Конфликты разрешаются в нежелательном ключе: оскорбления, угрозы – обычное дело для жаркого дня. Другое дело, когда температура воздуха 20–25 градусов – на дорогах больше взаимопонимания.
В организациях в жаркие летние дни вероятность деструктивного поведения сотрудников тоже повышается.
Пример 4
В компании по оптовым продажам строительных материалов пик увольнений приходится на июль. В этом месяце температура воздуха тоже достигает пиковых значений. Торговые агенты не хотят выезжать к клиентам, стараются избавиться от этой обязанности. Кроме того, продажи летом растут, работать приходится много. В результате постоянных «спихиваний» работы друг другу возникают конфликты. Отпуска традиционно даются в сентябре – октябре, что усугубляет ситуацию.
В 2010 году, во время аномальной жары, компанию покинуло 50% торгового персонала, что привело к значительным трудностям. Пришлось в срочном порядке набирать людей.
Как вести себя в коллективе в летний зной? Советы общего характера дать можно:
В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» на вопрос «Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?» главный герой, не задумываясь ни на минуту, отвечает: «Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать». В этой шутке, как и в любой другой, есть доля правды. Давно известны методы саморегуляции, позволяющие успокаиваться, менять свое состояние, вызывать чувство комфорта, тепла.
Наиболее популярна в этом плане аутогенная тренировка. Суть ее заключается во внушении себе ощущений с помощью словесных формул. Человек повторяет определенные фразы, например, «моя правая рука тяжелая» или «моя правая нога теплая». И постепенно его конечности теплеют и тяжелеют. Затем произносятся формулы, направленные на расслабление всего тела. Постепенно человек расслабляется, находясь в комфортном состоянии между сном и явью, – конечности и туловище неподвижны, а голова работает ясно. При таком психическом настрое можно внушать себе чувство уверенности в своих силах, избавляться от тревоги, давать себе установки, позволяющие преодолеть препятствия.
Чтобы правильно применять метод аутогенной тренировки, нужно учиться. Овладеть им можно с помощью книги «Аутогенная тренировка» И.Г. Шульца. В ней описаны все приемы, порядок произнесения формул и последовательность овладения навыками самовнушения. Есть специальные курсы, на которых можно научиться методам саморегуляции. Это полезно, но требует времени. Для изменения своего состояния мы можем пользоваться силой воображения, своего рода экспресс-аутогенной тренировкой.
Говорят, что мечтать не вредно. Это действительно так. Мечтать, то есть использовать воображение для того, чтобы изменять свое состояние, полезно! Для уменьшения воздействия жары попробуйте такое упражнение:
Упражнение
Найдите спокойное место, где вас никто не будет «дергать», отключите на время мобильный телефон, телевизор, компьютер и т.д. Сядьте в кресло так, чтобы поза была расслабленной, чтобы руки и ноги не опирались о предметы мебели, поддерживая голову или туловище. Лучше лечь на кровать или диван. Упражнение выполняется в три этапа:
После упражнения откройте глаза, посидите или полежите еще какое-то время, а затем возвращайтесь к своим делам.
Читайте все накопления сайта по своему профилю, начиная с 2010 г.
Для
этого оформите комплексную подписку на выбранный журнал на полугодие или год, тогда:
А удобный поиск и другая навигация на сайте помогут вам быстро находить ответы на свои рабочие вопросы. Повышайте свой профессионализм, статус и зарплату с нашей помощью!
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться
На каком этапе развития сейчас находится Россия – прогноз Льва Гумилева опытный управленец сравнивает с объективной реальностью, которая нас окружает. Какие цели поддерживаются сейчас попутным ветром перемен. Через какие стадии развития проходит человек, прежде чем амбициозные цели станут для него естественными. Почему стоит замахиваться на глобальные цели.
Как начать телефонный разговор? Кто его должен завершать? Как помощнику «созвонить» своего руководителя с другим человеком? Как реагировать на 2-й звонок, если вы еще не завершили разговор с 1-м собеседником? Зачем выключать телефон, когда вы пришли на переговоры? И наоборот, что делать, если при этом вы ждете важный звонок или сообщение? Поясняем эти и другие моменты, с которыми мы постоянно сталкиваемся при деловом общении по телефону.
После новогодних каникул надо «включить» себя и весь коллектив в работу. Руководителям приходится активно мотивировать подчиненных и постоянно стимулировать их к плодотворному труду, наподобие того, как это делают родители по отношению к своим детям. Почему один движется сам, а на другого приходится тратить силы, внимание, время? Ответ на этот вопрос дает теория Маслоу, сформулированная им уже в зрелые годы. Большинство знает ее укороченный вариант, предлагаем ознакомиться целиком, и тогда многое станет понятно. А заодно покажем современный ассортимент иных концепций мотивации.
Что особенного может дать новогодний корпоратив в русском стиле, т.е. сначала отвечаем на вопрос «зачем?» А потом показываем, как организовать такой праздник: примеры игр и секреты успеха этого мероприятия.
Хотите распознать «кукловодов» в своей жизни и стать свободным от их «нитей-щупалец»? Тогда эта статья для вас! Разобраться вам поможет описание приемов манипуляторов, снабженное «иллюстрациями» в виде конкретных ситуаций. А дальше вы получите в свое распоряжение целый арсенал: когда не будете уверены в факте манипуляции или не захотите накалять ситуацию, сможете воспользоваться пассивными методами защиты... но если терять уже нечего, то сможете перейти и к активным действиям. Имея такой щит и меч, отучите манипуляторов от мысли, что вы – легкая добыча! Ценность статьи – в предложенных простых и эффективных способах поведения, формулировках для диалогов и внутренних установках (вы поймете, что как работает).
«Не бойся сказки, бойся лжи, а сказка, сказка не обманет. Тихонько сказку расскажи – на свете правды больше станет». Сказка способна лечить детей и взрослых, помогает им находить решения в сложных жизненных ситуациях. Как ей это удается? Какой язык и какие приемы она использует? Какие виды сказок чему учат? Как подобрать сказку под конкретные потребности и возраст слушателя?
Большинство документов сейчас распечатывается на принтере, но рукописная подпись на них все же присутствует. Что она может рассказать вам о ее обладателе? Мы на примерах объясняем, как провести ее графологическую экспертизу (в каком порядке действовать, какие элементы подписи о каких чертах личности могут свидетельствовать, как относиться к полученным выводам).
Описание типажей манипуляторов, прибегающих к эмоциональному шантажу, и используемых ими приемов поможет вам лучше распознавать их в своем окружении (активных и молчаливых карателей, самопожертвователей, мучеников, искусителей). Далее предлагаем алгоритм выхода из-под манипуляции: как изменить свои установки и роль, что отвечать в конкретных ситуациях (при попытке заставить сдаться немедленно, при угрозах, оскорблениях, навешивании ярлыков... и для преодоления враждебности).
Оформить подписку на журнал
«Делопроизводство и документооборот на предприятии»
можно в любом отделении почты:
