Если вы хотите понимать себя, свои поступки и причины своих нервных срывов, если хотите легко распознавать подоплеку поведения окружающих, мотивов, которые ими двигали в тот или иной момент, считывать их чувства, вам никак не обойтись без эмоционального анализа. И, безусловно, чтобы «читать эмоции» окружающих, сначала следует разобраться с собственными эмоциональными реакциями.
Приведем пример одной ситуации, которая может трансформироваться на все лады, но суть ее останется прежней.
Пример
Вы договорились на определенное время о встрече, например, с любимым человеком. Но его нет. Сначала приходит легкое раздражение. Вы пробуете дозвониться до него и высказать свое негодование. Однако ни один телефон не отвечает. На работе его нет, дома тоже, даже друзья не могут подсказать, где он – уехал уже давно, а куда – неизвестно.
Вот тут-то и начинается! Вы придумываете самые страшные и неприятные сценарии: он бросил меня, у него другая женщина, он попал в аварию, на него напали грабители и т.п.
К тому моменту, когда наш любимый появляется, вы уже находитесь в абсолютно невменяемом состоянии, в таком, что легко можете сказать ему, к примеру, что хотите с ним расстаться навсегда. Причем на самом деле ничего подобного вы до этого не планировали. Все обычно заканчивается скандалом, еще сильнее расшатывающим нервы и не приносящим никаких конструктивных решений. Несколько таких скандалов – и о хороших отношениях можно забыть.
А началось все с банального опоздания... Но как же управиться с бурей собственных эмоций?
Для начала стоит научиться анализировать свои эмоции и понимать, откуда они берутся. И в этом очень помогает система ABCDE. Она учитывает изменения вашего восприятия, позиций и поведения. Основателем этой системы считается доктор Альберт Эллис, признанный отцом теории рационального эмотивного поведения и терапии. Эллис внес очень большой вклад в психологию XX века, настойчиво продвигая идею о том, что человек в состоянии сам изменить свои чувства путем логического и дедуктивного размышления, в противоположность обычной ситуации, в которой люди позволяют чувствам командовать собой.
Вспомните какую-либо недавнюю ситуацию, которая вывела вас из себя, и проанализируйте ее по системе ABCDE. Для этого нужно построить табличку из пяти граф.
Таблица 1
Начать заполнение таблицы следует со столбца C. C – это те последствия, которые вызвала неприятная ситуация. В столбце нужно написать, какие неприятные чувства вы испытывали и каким вашим поведением они сопровождались.
Например, в ситуации с опозданием любимого это может быть: мне тревожно, я раздражена, я обеспокоена, мне хочется плакать, я на грани нервного срыва.
Следующая колонка для заполнения – А. Здесь описывается тот самый возбуждающий агент, из-за которого мы имеем негативные последствия (С).
Например, Николай обещал приехать ко мне в 18.00, но не сделал этого, у него не отвечают телефоны, я не знаю, где он.
Теперь – самое...
Читайте все накопления сайта по своему профилю, начиная с 2010 г.
Для
этого оформите комплексную подписку на выбранный журнал на полугодие или год, тогда:
А удобный поиск и другая навигация на сайте помогут вам быстро находить ответы на свои рабочие вопросы. Повышайте свой профессионализм, статус и зарплату с нашей помощью!
Что происходит с организмом и мозгом во время сна. Как повысить его эффективность, а значит, качество восстановления для последующих свершений (чтобы прибавлялось энергии, здоровья, спокойствия; чтобы количество переработанной информации давало ясность и новые озарения). Множество примеров из жизни известных людей вас вдохновят. Результаты исследований ученых удивят. И вы поймете, как улучшить качество своей жизни.
Как представляться незнакомым людям. Как отвечать. Как представлять людей друг другу. Как быть со сложными отчествами. Как обращаться к человеку (и от чего зависит выбор варианта). Как отстаивать свои границы, когда без спроса переходят на «ты» или «теряют» отчество.
По случаю 1 апреля давайте вспомним о мощной силе юмора, исцеляющей стрессы, болезни и конфликты. Как она это делает? Расскажем о проведенных исследованиях и экспериментах, исторических примерах. Вы поймете влияние хохота на биохимию своего организма и шуток, юмора – на ситуацию вокруг вас. И пусть человеческое в наших сердцах побеждает ложные установки ума. «Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»
Как соответствовать степени консервативности (зависит от сферы деятельности), занимаемой должности, сезону и времени суток. Поможем подобрать уместный костюм, обувь, чулки, украшения, прическу для работы и корпоратива. Три главных совета для корпоратива: как адекватность наряда поможет снискать одобрение руководства; что стоит взять с собой; используйте уникальную возможность – продумайте заранее, о чем и с кем стоит переговорить в неформальной обстановке.
Хотите распознать «кукловодов» в своей жизни и стать свободным от их «нитей-щупалец»? Тогда эта статья для вас! Разобраться вам поможет описание приемов манипуляторов, снабженное «иллюстрациями» в виде конкретных ситуаций. А дальше вы получите в свое распоряжение целый арсенал: когда не будете уверены в факте манипуляции или не захотите накалять ситуацию, сможете воспользоваться пассивными методами защиты... но если терять уже нечего, то сможете перейти и к активным действиям. Имея такой щит и меч, отучите манипуляторов от мысли, что вы – легкая добыча! Ценность статьи – в предложенных простых и эффективных способах поведения, формулировках для диалогов и внутренних установках (вы поймете, что как работает).
Описание типажей манипуляторов, прибегающих к эмоциональному шантажу, и используемых ими приемов поможет вам лучше распознавать их в своем окружении (активных и молчаливых карателей, самопожертвователей, мучеников, искусителей). Далее предлагаем алгоритм выхода из-под манипуляции: как изменить свои установки и роль, что отвечать в конкретных ситуациях (при попытке заставить сдаться немедленно, при угрозах, оскорблениях, навешивании ярлыков... и для преодоления враждебности).
Большинство документов сейчас распечатывается на принтере, но рукописная подпись на них все же присутствует. Что она может рассказать вам о ее обладателе? Мы на примерах объясняем, как провести ее графологическую экспертизу (в каком порядке действовать, какие элементы подписи о каких чертах личности могут свидетельствовать, как относиться к полученным выводам).
«Не бойся сказки, бойся лжи, а сказка, сказка не обманет. Тихонько сказку расскажи – на свете правды больше станет». Сказка способна лечить детей и взрослых, помогает им находить решения в сложных жизненных ситуациях. Как ей это удается? Какой язык и какие приемы она использует? Какие виды сказок чему учат? Как подобрать сказку под конкретные потребности и возраст слушателя?
Оформить подписку на журнал
«Делопроизводство и документооборот на предприятии»
можно в любом отделении почты:
