Top.Mail.Ru
Сложно сейчас найти человека, который не испытывал бы целую бурю, прямо скажем, не самых позитивных эмоций в связи с происходящими событиями. У кого-то зашкаливает уровень тревожности, у кого-то начинаются приступы паники и страха, есть и те, кто испытывает вину и стыд. Давайте разберемся, как управлять собственными эмоциями и реакциями и все-таки взять себя в руки.

Зона ответственности

Каждый из нас – ​взрослый человек, у которого есть определенные зоны ответственности. И зоны эти ранжируются по приоритетности. Первая и самая приоритетная зона – ​это ваше собственное состояние, подразумевающее и физическую, и ментальную составляющие. То есть первое, за что отвечаете вы лично, – ​это ваше здоровье и адекватность.

Согласитесь, если на фоне и так весьма турбулентных событий что-то еще случится и с вашим здоровьем, то легче от этого точно никому не станет. При этом в стрессовых ситуациях люди склонны как раз таки на эту зону ответственности обращать меньше всего внимания. В итоге страдает питание, начинаются пропуски спортивных тренировок, увеличивается недосып. К объективным сложностям добавляются еще и мышечное и эмоциональное напряжение, а также нагрузка на органы пищеварения и нервную систему. И это все человек создает сам. Не внешние события, а абсолютно его самостоятельный выбор!

Первое и главное – ​вспомнить, что вы не инфантильный подросток и несете ответственность за себя самого. В стрессовых условиях соблюдение режима питания, сна и физических нагрузок – ​это то, что действительно спасает и дает возможность вашему организму пережить сложности проще. Потому что не стоит рассчитывать на разумные решения и реакции, когда мозг занят задачами по переработке токсинов от неправильного питания, «тупит» от недосыпа и отсутствия снабжения кислородом.

Кстати, сбои с питанием от стресса обычно бывают двух типов:

  • кто-то заедает негативные эмоции и тревожность (так действует кортизол, который вырабатывается при хроническом стрессе),
  • а у кого-то, напротив, аппетит пропадает начисто (так действует адреналин, который нужен нам, чтобы бороться за жизнь в условиях угрозы смерти).

И в одном, и в другом случаях выход один – ​нормализовать питание. Если зашкаливает адреналин, то цикл стресса желательно завершить: сначала прокричаться, побить подушку или «грушу» в спортзале, побегать или заняться другим активным спортом, а потом перейти к релаксации (ванна, баня, массаж, медитация, дыхательные техники). И начинать есть хотя бы понемногу, можно даже по будильнику, чтобы не пропускать приемы пищи. Если вы поймали себя на кортизоловом переедании, то спросите себя, сможете ли вы справиться со стрессом без еды. При однозначном ответе «нет» либо отложите пока вопрос с перееданиями, либо обратитесь к врачу, чтобы уменьшить тревогу медикаментозно. Если же вы понимаете, что контроль не окончательно потерян, то найдите то, что будет вас отвлекать вместо еды и одновременно от еды: рисование, вязание, прогулки. Про прогулки хочется сказать отдельно. Если у вас нет сил заняться спортом, то хотя бы...

Вы видите 20% этой статьи. Выберите свой вариант доступа

Купить эту статью
за 500 руб.
Подписаться на
журнал сейчас
Получать бесплатные
статьи на e-mail

Читайте все накопления сайта по своему профилю, начиная с 2010 г.
Для этого оформите комплексную подписку на выбранный журнал на полугодие или год, тогда:

  • его свежий номер будет ежемесячно приходить к вам по почте в печатном виде;
  • все публикации на сайте этого направления начиная с 2010 г. будут доступны в течение действия комплексной подписки.

А удобный поиск и другая навигация на сайте помогут вам быстро находить ответы на свои рабочие вопросы. Повышайте свой профессионализм, статус и зарплату с нашей помощью!

Рекомендовано для вас

Как повысить лояльность покупателей в кризис?

Лояльный клиент – ​это опора любого бизнеса. Он будет не только сам возвращаться к вам снова и снова, но и приводить новых покупателей. Автор делится своими наработками, как сохранить лояльность клиентов в непростое кризисное время. 14 рекомендаций, которые помогут удержать покупателей. Их вполне можно включить и в Кодекс поведения менеджера, если он у вас имеется либо планируется к разработке.

Теория поколений. Поколения – ​современники

Общие принципы теории поколений мы рассмотрели в прошлом номере. Теперь подробно изучим те поколения, с которыми имеем дело в настоящее время либо помним их на примере реальных личностей (родных, например). В ходе обсуждения каждого из поколений будем параллельно применять его описание к российским реалиям. Расскажем о сильных и слабых сторонах, адаптации к работе и жизни, интересах.

Токсичный директор: когда он особо опасен?

«Каков поп, таков и приход», «Рыба гниет с головы» – ​поговорки всем хорошо известные. Руководитель компании отвечает за решение всех текущих вопросов деятельности организации. Порой от него зависит судьба компании, а значит, и каждого из сотрудников. Попади на этот пост токсичный человек – ​и компанию быстро опутает клубок проблем. Какие существуют виды начальников, когда они могут стать токсичными? Прочитав статью, руководитель сможет оценить свой стиль руководства и принять меры для его совершенствования; собственник бизнеса - понять, кто из кандидатов успешнее возглавит компанию; рядовые сотрудники – научатся опознавать токсичность в будущих руководителях еще на этапе собеседования, а также поймут, как себя вести, если так уж получилось, что начальник – токс.

Теория поколений

Сейчас уже мало найдется тех, кто ни разу не слышал понятия «поколения X, Y, Z», «альфа», «зумеры» и еще ряд подобных. Все эти термины пришли из теории поколений, которую можно использовать как удобный инструмент в самых различных точках приложения: от управления персоналом до воспитания ребенка, от понимания геополитических событий до объяснения экономических реалий. В статье познакомим вас с теорией поколений. Узнаете, каким образом ее применять на практике и как с помощью нее понять глобальные изменения, которые происходят в мире.

Имущественные последствия супружеской неверности: заключаем брачный договор

Закон предоставляет супругам возможность изменить действующий по умолчанию режим совместной собственности путем заключения брачного договора в соответствии со ст. 42 СК РФ. По условиям контракта они вправе установить режим совместной, долевой или раздельной собственности на все имущество супругов, на его отдельные виды или на имущество каждого из них, а также предусмотреть такой режим в отношении будущего имущества. В т. ч. предусмотреть определенные имущественные последствия на случай недобросовестного поведения одного из супругов или каждого из них (измены, пьянство, хулиганские действия и пр.). А еще можно заключить с одним и тем же лицом не один брачный договор, а два. Но тогда могут возникнуть сложности. Рассказываем, как их преодолеть.

Как принудительно выписать человека из жилья: пошаговая инструкция

Порой возникает необходимость выписать из своего жилья прописанных в нем людей без их согласия. Причины такого решения могут быть самые разные, но в их основе, как правило, лежит межличностный конфликт и разрыв прежних дружеских или родственных отношений. Объясняем, как выписать человека из квартиры без его согласия и что нужно для этого сделать собственнику. Для наглядности приводим весь алгоритм действий в виде пошаговой инструкции с образцами документов (уведомления о выселении из жилого помещения, иска о прекращении права пользования жилым помещением, заявления о выдаче копии судебного решения и заявления о возбуждении исполнительного производства).

Токсичный директор: когда он особо опасен?

«Каков поп, таков и приход», «Рыба гниет с головы» – ​поговорки всем хорошо известные. Руководитель компании отвечает за решение всех текущих вопросов деятельности организации. Порой от него зависит судьба компании, а значит, и каждого из сотрудников. Попади на этот пост токсичный человек – ​и компанию быстро опутает клубок проблем. Какие существуют виды начальников, когда они могут стать токсичными? Прочитав статью, руководитель сможет оценить свой стиль руководства и принять меры для его совершенствования; собственник бизнеса - понять, кто из кандидатов успешнее возглавит компанию; рядовые сотрудники – научатся опознавать токсичность в будущих руководителях еще на этапе собеседования, а также поймут, как себя вести, если так уж получилось, что начальник – токс.

Ликбез по юридической терминологии: договорное право

Юридически подкованный специалист вызывает уважение не только у людей, далеких от права, но и собственных коллег. Умение блеснуть знаниями и завладеть всеобщим вниманием юристу важно как воздух. Поэтому так нужно читать не только тексты договоров и нормативные правовые акты, но и специальную литературу. В прошлом номере мы рассмотрели термины, относящиеся к правилам и способам судебной защиты. На этот раз коснемся договорной работы, расскажем о наиболее часто встречающихся и как довольно простых, так и сложных юридических понятиях и обозначениях, приводя в пример судебную практику.