Сон как инструмент профессиональной эффективности кадровика

Журнал «Кадровая служба и управление персоналом предприятия» № 9 / 2026

Олег Устинов

доктор философских наук

Почему полноценный сон – это не роскошь, а обязательное условие профессиональной успешности, особенно для тех, кто ежедневно работает с документами, людьми и большими объемами информации? Разбираем, что происходит с мозгом человека и его организмом в целом во время сна (очистка от токсинов, консолидация памяти, эмоциональная регуляция, восстановление клеток и тканей, выработка мелатонина и гормона роста). Каковы последствия хронического недосыпа для иммунитета, веса, сердечно-сосудистой и нервной систем. Почему полуфаза (утренние часы) может становиться источником озарений и нестандартных решений. Как техника короткого сна поможет справляться с высокими нагрузками. Получите простые и действенные советы для улучшения качества сна.

Пророческие сны великих и обычных людей

Иногда самые неожиданные и оригинальные решения приходят во сне – мы все знаем это со школы.

Пример 1. Периодическая таблица химических элементов явилась Менделееву во сне

Дмитрий Иванович Менделеев очень долго и кропотливо работал над систематизацией химических элементов, но гениальное по своей стройности решение озарило его именно во сне. Менделеев увидел порядок расположения химических элементов в зависимости от их атомного ядра в виде периодической таблицы. Хотя он и не нашел в своем опыте мистики – недаром ему принадлежала слава разоблачителя медиумов и спиритов. Был целый скандал! Но вопрос остался. Решения проблем во сне видели и некоторые другие ученые.

Пример 2. Вещие сны академика Бехтеревой

Наталья Петровна Бехтерева, нейрофизиолог, научный руководитель Института мозга человека РАН (1990–2008), продолжила дело своего деда Владимира Михайловича Бехтерева, который основал Санкт-Петербургский психоневрологический институт еще при Николае II и продолжил работу при советской власти. Вместе они внесли значительный вклад в изучение физиологии мозга, механизмов памяти, эмоций и сознания. Как видите, все это люди серьезные.

Благодаря сну Н.П. Бехтерева смогла издать книгу своего мужа, экономиста И.И. Каштеляна уже после его смерти. Он приснился ей стоящим на кухне у окна, спросил, как она распределила наследство, но на ее вопрос «Как же ты пришел? Ты же умер» ответил: «Да, умер, очень надо было – отпустили». – «Откуда?» – «Потом узнаешь». И в сердцах воскликнул: «Ты никогда для меня не имела времени, я тебе был не нужен. Теперь проводи, все поняла?» Бехтерева проснулась ошеломленная. Она не поняла, зачем к ней приходил муж, но в реальности этого визита не сомневалась. Подошла к его портрету и сказала: «Я очень прошу, требую: приходи, объясни». Снова легла спать и увидела улыбающегося Ивана Ильича с листочками печатного текста в руках. Он обнял ее: «Ну что ты не поняла? Я не успел издать рукопись, ты не прочла, не было у тебя для меня времени. Постарайся!» И в этот момент Бехтерева проснулась. Книга была издана, можете проверить¹.

Бехтерева 4 раза в жизни видела пророческие сны, с помощью которых получала информацию о будущем или о том, как она должна поступить. Она знала, как наука объясняет подобный феномен: во время сна мозг, свободный от самоцензуры, оперирует со всей поступившей в него информацией и находит наилучший вариант решения проблемы, работая на опережение. Это не чудо, просто науке еще далеко не полностью понятны истинные ресурсы человеческого мозга. Как шутят юмористы, большинство людей использует мозг только на 10%, а некоторые еще меньше. И все же Бехтерева склонна была считать свои сны мистическими, о чем откровенно написала в мемуарах². Ей же принадлежит фраза «Может быть, есть нечто выше нас», которую она аккуратно сформулировала и осмелилась высказать.

Пример 3. Как увидела свет «Божественная комедия» Данте

Случай Бехтеревой не уникален. Так же, только в XIV веке, увидела свет и «Божественная комедия» Данте Алигьери. Великий поэт спрятал рукопись, но не успел на смертном ложе рассказать, где находится тайник с 13 песнями «Рая» (финальными). И вдруг сын Данте Якопо увидел сон: отец подошел к нему, взял за руку, отвел в свою спальню и прикоснулся рукой к стене. Якопо проснулся и обнаружил именно в этом месте тайник с недостающими песнями. Эта история произвела сильное впечатление на современников и попала в записи Джованни Боккаччо, автора «Декамерона», от которого мы о ней и знаем.

Гораздо больше людей сталкиваются с эффектом дежавю (от французского «уже виденное»). Какой-то фрагмент сна врезается в память, в т.ч. своей абсурдностью: такого не может быть! А потом, возможно через несколько лет, человек попадает в эту ситуацию наяву и видит тот самый фрагмент повторно во всех деталях, тогда ему становится понятна логика событий... и, может быть, их неумолимость.

Эти феномены существуют, они известны давно, но исследованы далеко не полностью. Попробуем разобраться, что такое сон, каковы его функции и можно ли говорить о практической полезности сна для профессиональной деятельности.

Физиологические процессы во время сна

Итак, что мы знаем точно? Сон как состояние покоя был, есть и всегда будет спутником человека, как и любого другого живого существа, наделенного мозгом. Альпийский стриж, к примеру, может летать без перерыва 6 месяцев, но все равно ненадолго перестает махать крыльями в воздухе, чтобы вздремнуть.

Мы проводим во сне треть своей жизни. Есть такая шутка: «Вам 40 лет? Поздравляю – 13 лет вы уже проспали!» Сон – это физиологическая реакция организма, естественная базовая потребность. Ночью человек восстанавливает свои жизненные силы.

Что происходит в организме во время сна (ответ на основе справки от Алисы AI)

Мозг очищается:
- физически – удаляются метаболические отходы и токсины, накопленные в течение дня;
- информационно: происходит консолидация памяти (информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную, это принципиально важно для обучения, формирования навыков и запоминания новых знаний);
- в фазе быстрого сна мозг сортирует полученные за день знания, укрепляет важные нейронные связи и стирает ненужные (эта фаза также связана с процессами процедурной памяти – запоминанием определенных действий).
Эмоциональная регуляция: во сне мозг «проживает» эмоциональные события, что помогает снизить напряженность и адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Восстанавливаются клетки и ткани всего организма.
Влияние на здоровье:
- иммунная система. Вырабатываются белки, которые помогают бороться с инфекциями и регулировать воспалительные процессы; недостаток сна ослабляет иммунную систему, повышая риск заболеваний;
- метаболизм и вес. Хронический недосып ведет к инсулинорезистентности – состоянию, когда клетки перестают должным образом усваивать глюкозу, это может привести к развитию диабета 2-го типа и ожирения. Также недостаток сна нарушает баланс гормонов лептина (сигнализирует о насыщении) и грелина (стимулирует голод), что усиливает аппетит;
- вырабатываются гормоны. Например:
  - гормон роста у взрослых отвечает за обмен белков, жиров и углеводов (большой привет желающим похудеть), а также за восстановление и заживление тканей;
  - мелатонин, вырабатываемый в темноте:
    - синхронизирует внутренние часы с внешним световым циклом, облегчая засыпание и поддерживая стабильный цикл «сон–бодрствование»;
    - защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и замедляет процессы старения;
    - стимулирует производство цитокинов, которые играют ключевую роль в иммунном ответе (улучшает иммунные реакции в условиях стресса и старения);
    - влияет на углеводный обмен: ночью повышает устойчивость к инсулину, а днем, наоборот, улучшает чувствительность к нему, тем самым помогая регулировать уровень глюкозы в крови в зависимости от времени суток;
    - оказывает антистрессовое действие: гормон снижает уровень кортизола и способствует восстановлению организма после эмоциональных и физических нагрузок;
    - защищает нервные клетки от повреждений, улучшает память, концентрацию внимания.
- сердечно-сосудистая система. Недосып повышает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов;
- психическое здоровье. Регулярный недостаток сна увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических нарушений.