Мы живем в «век тревоги». Потрясения, стрессы, конфликты, депрессия, профессиональное выгорание. А еще постоянный информационный шум и слишком быстрый темп жизни, когда давно уже не выглядит шуткой комментарий к распоряжению руководства: «Сделать срочно. Крайний срок – вчера». Добавим к этому изменения климата и непростую политическую обстановку в мире. Нервная система перегружается. Ее естественным ответом становится упадок сил, раздражительность, нарушение сна. Время от времени социологи измеряют уровень тревожных настроений в обществе. И в Европе, и в России примерно одинаковые цифры. Не сильно отличаются и показатели продаж антидепрессантов.
Но также растет спрос на психологическую помощь и релаксационные практики. Одно из интересных новшеств – флоатинг. Это специальные камеры с очень соленой водой, имитирующей Мертвое море. Вода сама выталкивает тебя на поверхность: «паришь» в невесомости и вспоминаешь о рае. Эффект, конечно, не универсален, но это показывает, что большинство людей хотят найти немедикаментозное средство справиться со стрессом и перегрузками. И это правильно. Лекарство помогает преодолевать острый кризис, но оно не может помочь нам понять и принять нашу новую жизнь. Для этого нужна «философия покоя» – осознанное отношение к своим мыслям и чувствам.
«Если проблему можно решить, то нет смысла беспокоиться о ней. Если проблему решить нельзя, то беспокоиться бесполезно». Далай-лама на своих лекциях уже не раз повторял эти слова, принадлежащие Шантидеве, индийскому философу VIII века. Но этот совет не всем подходит. Здесь всего в одной фразе спрятана вся буддийская метафизика. Да и тревогу так просто не обманешь. Неслучайно в списке самых влиятельных духовных лидеров современности первые места попеременно занимали то Далай-лама, то немецко-канадский писатель Экхарт Толле. И успех Толле был больше. Его книги «Сила настоящего», «О чем говорит тишина» и «Новая земля» стали бестселлерами. В них нет глубоких метафизических размышлений. В основном это объяснения, как справиться с тревогой и начать жить.
Метод Толле прост. Человеку свойственно беспокоиться о ком-то или о чем-то. Но если вы проанализируете свои мысли и чувства, вы придете к выводу, что чаще всего вы тревожитесь:
В обоих случаях вы находитесь в плену собственных тревог, блокирующих ваше сознание. Усилием воли переместите себя в настоящий момент, если в нем нет для вас непосредственной угрозы, и перестаньте думать о том, чего нет здесь и сейчас. Перестать думать сложно. Недаром индусы говорят, что Бог – это пространство между двумя мыслями. Поэтому, чтобы не думать о том, чего сегодня нет, сосредоточьте все свое внимание на текущих задачах этого дня, и так день за днем, двигаясь от одного маленького, но конкретного дела к другому. Это может быть и текущая работа, которую нужно выполнить именно сегодня, и обыкновенное бытовое занятие. Главное – сконцентрируйтесь на нем полностью. Не об этом ли говорил и Махатма Ганди: «Если кто не хочет помыть посуду, то я помою»? Возможно, занимаясь тарелками, он просто отдыхал от мыслей о том, что он стоит во главе народного движения за освобождение Индии от британского владычества? Присутствовал в моменте, не торопясь, осознавая каждое движение, каждую тарелку.
Метод Толле – это практика осознанности, известная с глубокой древности, но он нашел ее сам, интуитивно, на собственном опыте. В молодости Ульрих Леонард Толле страдал от депрессии, граничившей с суицидальными мыслями, но однажды ночью он пережил глубокое внутреннее озарение. Его страдающее «я» словно растворилось, а наутро мир показался ему пронизанным покоем. Потом Толле узнал, что его практика уже давно существует. Он адаптировал ее для современного западного человека и принял псевдоним в честь средневекового христианского мистика Майстера Экхарта.
Попробуйте жить «здесь и сейчас», и совсем скоро вы удивитесь, что в ваших отношениях с миром что-то переменилось. Уровень тревожности снизился, силы немного восстановились, и вы успокоились. А почему? Вы просто переключили свой беспокойный мозг с «режима тревожного прогнозирования» на «режим присутствия».
Что такое тревога? Тревога – это страх. А страх естественен и необходим. Это нормальная реакция человека на возможную опасность. Исторически страх был условием выживания наших первобытных предков, которые, сидя на лужайке возле огня, должны были прислушиваться к любому шороху в лесу. Ведь причиной этого шороха могла быть и упавшая с дерева ветка, и крадущийся саблезубый тигр. Если бы они не вскакивали со своих мест и не хватались за свои каменные топоры, то и мы бы не родились.
Страх – это инстинкт. Его полное отключение смертельно опасно.
Пример 1. Нервное истощение лечится
Писатель Виктор Астафьев вспоминал, как на фронте у него было состояние, когда он настолько уставал от постоянного стресса, что, передвигаясь по траншее, переставал пригибаться под огнем. Офицер, вовремя заметивший опасное состояние бойца, отправил его в тыл отоспаться и успокоиться. В тылу Астафьев действительно быстро успокоился, к нему вернулся естественный страх, а точнее – разумная осторожность, и он снова начал передвигаться по траншее как положено: пригнувшись. Командир спас его от истощения нервной системы.
Другая крайность, если страх полностью овладевает существом человека.
Пример 2. Уникальный эксперимент на море
В 1952 году был поставлен уникальный эксперимент. Французский врач и путешественник Ален Бомбар выяснил, что после кораблекрушения 90% моряков погибают в первые 3 дня, уже сидя на плотах и шлюпках. Они впадают в панику или в апатию и погибают. Их убило не море, не голод и не жажда. Они умерли от страха. А ведь каждый из них мог хотя бы попытаться стать Робинзоном. Организм способен выдержать экстремально длительное пребывание в открытом море.
Чтобы доказать людям силу надежды и сопротивления, Бомбар сам должен был стать Робинзоном. Бомбар взял надувную резиновую лодку и отправился в плавание с опломбированным запасом еды и воды, на экстренный случай. За 65 дней он пересек Атлантический океан, 4400 км. Питался сырой рыбой (гарпун он смастерил из ножа и весла), пил сок, выжатый из рыбы, немного морской воды и дождевую воду. Контейнер с едой так и остался невскрытым! Его кожа слезала слоями, ухудшилось зрение – Бомбар похудел на 25 кг, но он выжил.
Гипотеза подтвердилась: человека часто губит не реальная угроза, а мысль о столкновении с ней, и губит она его потому, что он сдается раньше, чем узнает наверняка, что произойдет. Человек погибает, если теряет надежду.
Если страх не находится под контролем, это так же опасно, как не иметь страха вообще. Казалось бы, что здесь нового? Ожидание опасности часто страшнее самой опасности. Именно поэтому мы говорим друг другу одни и те же слова: «не придумывай», «не бери в голову», «у страха глаза велики», «надо разобраться».
Мы боимся всего, чего не понимаем, с чем не знаем, как справиться. Чтобы выйти из состояния пугающей неопределенности, надо действовать.
Пример 3. Опыт Юрия Никулина на фронте
Юрий Никулин рассказывал, как на фронте он был артиллеристом и сделал для себя удивительное открытие во время боя. Когда он впервые увидел, что на его батарею двигаются по полю немецкие танки, у него затряслись руки и он подумал: «Сейчас я умру от страха». Но надо было бить врага. И Никулин начал заряжать пушку и стрелять. И в этот момент страх вдруг исчез. Некогда стало бояться, надо было воевать.
Произошел все тот же спасительный переход из «режима тревожного прогнозирования» в «режим присутствия» по Толле, от мыслей – к понятному и конкретному действию.
Как только ты начал действовать, страх отступает потому, что ситуация становится определенной, даже если она остается тяжелой. Это знает каждый, кто сдавал в институте экзамен и ждал в коридоре своей очереди вытянуть билет.
Борьба со страхом – одна из основных задач человека на протяжении всей жизни. Но учиться этому надо в детстве.
Пример 4. Опыт композитора Таривердиева и его сына
Композитор Микаэл Таривердиев долго не был счастлив в любви. Его первый брак распался. И он ушел с одним чемоданом. Но в покинутом доме остался его сын, Карен. Об обязанностях отца Таривердиев не забывал никогда. По воскресеньям он брал мальчика с собой в Сандуны.
В бане был бассейн, в который ныряли, выходя из парной. Карен тоже захотел прыгнуть и тайком от отца забрался на постамент. Ему было 8 лет, и он испугался. Столпившиеся вокруг мужчины недовольно заголосили: «Пацан! Прыгай или слезай». Таривердиев обернулся, увидел сына и крикнул ему: «Прыгай!» Но Карен растерялся. Он не мог решиться сделать шаг в бездну. «Слезай, если боишься», – снова крикнул ему отец. И в этот момент Карен заметил в глазах отца сожаление. Он прыгнул! И распорол себе ногу о кафельную вазу – до самой кости… Бинтов не нашлось, рану перевязывали майками. Таривердиев так испугался, что вылил на рану полбутылки йода.
Прыжок стоил мальчику 2 месяцев пребывания в Морозовской больнице. Но с того рокового дня Таривердиев разговаривал с сыном как со взрослым: «Только дураки ничего не боятся. А храбрый человек – это тот, кто способен пересилить страх».
Карен вырос, окончил военное училище, стал офицером спецназа. Воевал в Афганистане. Был награжден 3 боевыми орденами! Когда его ранили, отец пытался отговорить его от возвращения, но Карен сказал, что не может не вернуться: «Там мои солдаты. Я отвечаю за них». Так получилось, что они не могли проводить вместе много времени. Но Карен говорил, что в этом не было необходимости: «Мы жили порознь, но мы были одним целым».
Опыт победы над страхом меняет человека. Это не значит, что вы не пострадаете, но это значит, что возможно, несмотря на свое страдание, вы приобретете что-то очень ценное... и решите проблему.
Кроме тревоги, существует тревожность – это разные феномены. Тревожность – это состояние, когда человек тревожится словно бы просто так, без реальной угрозы. В крайней форме тревожность бывает болезнью.
Но и с тревожностью не все однозначно. Продолжая пример с ночной стоянкой первобытных людей и шорохами в лесу, можно сказать, что это напряженное вслушивание в окружающее пространство имело своим следствием не только развитие тревожности, но и развитие чувствительности. Так появились художники, поэты, музыканты и… медиумы. Они украшают мир своими талантами, но платят за свои способности высокую цену в виде преследующих их тревог, навязчивостей, переутомлений, депрессии. И все потому, что чувствительность и тревожность – родные сестры.
Сегодня феномен гиперчувствительности хорошо изучен. Точно так же, как и феномен медиумизма.
Пример 5. Гиперчувствительность Андрея Миронова
Таким особым человеком был, например, актер Андрей Миронов, который обладал не только редким мужским обаянием, но и прекрасным даром перевоплощения. Его коллега по Театру сатиры Анатолий Папанов недоумевал: «Ну что у этого мальчика такого страшного случалось в жизни, кроме пережаренного пирожного, что он так чувствует?!»
Обычно считается, что для вживания в образ актеру необходим большой жизненный опыт. Папанов был на фронте. У Миронова такого опыта не было. Но он воспринимал и переживал страдания и боль другого человека как собственные. Несколько раз у Миронова были мистические сны. Еще в 14 лет он увидел во сне свою будущую семью: жену Катю и дочку Машеньку. А когда, спустя годы, в театре встретился с Екатериной Градовой, сказал приятелю: «Эта девушка будет моей женой».
Что это было? Согласно энергетическому учению Елены Блаватской – «неконтролируемый медиумизм». Ключевое слово здесь «неконтролируемый». Человек, сам того не понимая и часто совсем этого не желая, «выходит» в иное измерение, что-то слышит, что-то видит, предзнает и предчувствует. Он не управляет своими видениями, они сами приходят к нему. И незнакомых людей Миронов, бывало, «прочитывал» с первого взгляда.
Но вместе с тем кумир миллионов очень страдал от того, что его «нервы без кожи». Он не умел говорить «нет», бесконечно страдал от критики и самоедства, был болезненно раним. Татьяна Васильева вспоминала, как на поклоне после спектакля пододвигала к нему ногой подаренные ей корзины цветов, чтобы он не переживал отвержение. А это с ним случалось нередко. В спектакле «Продолжение Дон Жуана» Миронов должен был играть главного героя, но на премьеру пришли все авторитеты театрального мира, он «зажался», и представление провалилось.
На съемках комедии «12 стульев» Миронов предупредил композитора Геннадия Гладкова: «У меня голос слабый. Я ноту «фа» взять не могу. Мне так сказал профессор Релингон». Гладков кивнул: «Ну раз профессор Релингон, то конечно», но тональность не исправил. Миронов спокойно спел, а когда узнал, что взял «фа», спросил: «А почему Вы мне не сказали?» Гладков засмеялся: «А зачем? Скажи человеку: высота 2 метра, он, ууу, и не прыгнет, а не скажи, взял, перепрыгнул и дальше пошел».
Сохранились редкие кадры – Миронов берет интервью у Пугачевой. Миронов прекрасен. Он – мудрый, добрый. Пугачева кокетлива и самовлюбленна. Но на самом деле между ними гораздо больше сходства, чем можно подумать.
Пример 6. Гиперчувствительность Пугачевой
Пугачева еще девочкой почувствовала желание петь, но испытывала огромный страх перед выходом на сцену. Каждый раз ей приходилось преодолевать себя. Именно эта внутренняя борьба, как ни странно, и помогла ей стать великой певицей. И точно так же, как и Миронов, Пугачева обладала мистическими способностями, которые передавались в ее семье, – ее прабабушка была целительницей и дожила до 95 лет. И вещие сны Пугачева тоже видела.
Неудивительно, что именно люди, страдающие от тревоги и стресса, разработали психологические техники, помогающие успокоиться или сохранить самообладание в критическую минуту.
Научиться управлять собой – искусство. Но в той или иной форме искусство быть самому себе господином доступно каждому. Главное условие – регулярное упражнение и твердое следование принципам, проверено на собственном опыте.
В наше время, в условиях бесконечно идущего информационного вала, первый шаг к спокойствию – информационная гигиена. В чем польза от постоянных разговоров о том, что, может быть, что-то страшное произойдет, а может быть, и нет? По-настоящему важные новости вы узнаете и без экспертных оценок. Вспомните, какую рекомендацию в повести «Собачье сердце» получил доктор Борменталь от профессора Преображенского: «Если вы заботитесь о своем пищеварении… боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!» – «Да ведь других нет». – «Вот никаких и не читайте».
Ни один добросовестный источник информации не будет делиться с вами страхами. Вызывать у человека страх, стыд, гнев, играть на его травмах и комплексах, значит управлять им в своих интересах. Поставьте этому заслон. Ограничивайте время, которое вы тратите на новости, выбирайте источники, которым вы доверяете, и, всякий раз просматривая тот или иной пост в соцсетях, спрашивайте себя: действительно ли вам нужна эта информация?
Находясь внутри стресса, необходимо помнить, что нервное перенапряжение требует разрядки, и при первом подъеме негативных чувств следует предпринять контрмеры. Сильный стресс не только наносит вред здоровью, но и мешает принимать правильные решения.
Рассмотрим некоторые техники.
Если вы не знаете, как реагировать, или чувствуете, что нечто может разбалансировать вас прямо сейчас, подумайте о Екатерине Великой. Когда она не знала, как поступить, сильно нервничала или гневалась, она брала паузу – пила воду. А тревожных ситуаций в ее жизни было предостаточно. Вспомнить хотя бы крестьянскую войну, когда в Поволжье и на Урале трижды был разбит и трижды собрал против нее армию «маркиз Пугачев».
В современном менеджменте правило Екатерины Великой называется «правилом 24 часов»: важное решение никогда не принимается на эмоциях, потому что эмоция в большинстве случаев приводит к ошибке.
Это прекрасно знал и римский император Август. В стрессовой ситуации он никогда не начинал говорить сразу, а мысленно повторял весь греческий алфавит по порядку.
Дистанция – великая вещь. Когда вы очень чем-то взволнованы, задайте себе вопрос: «Будет ли это важно для меня через неделю? А через год? А через 5 лет?» Многие проблемы, на которые мы растрачиваем свою энергию, на самом деле ничтожны. Как сказал Данте в «Божественной комедии»: «Они не стоят слов. Взгляни – и мимо!» Здоровье дороже.
Это может быть некое простое действие, которое снимает стресс очевидным образом. Например, пойти отдыхать: попариться в баньке или поплавать в бассейне, поиграть в настольную игру – лучше выбрать занятие, при котором тревожным мыслям труднее будет удержаться в вашей голове (ее-то и надо освободить!) У многих великих деятелей прошлого были свои способы заземления.
Пример 7. Как успокоиться перед битвой
Накануне генерального сражения с Наполеоном под Бородино вся русская армия находилась в состоянии нервного напряжения. А генерал Дмитрий Дохтуров сел играть в карты. И может быть, это было лучшее, что можно было сделать перед лицом нарастающего стресса. Когда Багратион был смертельно ранен и левый фланг начал рушиться, Кутузов отправил туда именно Дохтурова, и тот, сохранив хладнокровие, позицию удержал.
Пример 8. Трудотерапия Петра I
Петр I, отличавшийся взрывным темпераментом, работал на токарном станке, так что пушкинское «на троне – вечный был работник» может быть эпиграфом и в учебнике психологии.
Пример 9. Как Бетховен, Диккенс и Рузвельт «переключались на физику»
Бетховен выливал себе на голову ведро ледяной воды. Резкий перепад температур мгновенно «перезагружал» нервную систему, переключая внимание с панических мыслей на физические реакции тела.
Чарльз Диккенс, склонный не только к тревожности, но, по-видимому, и к биполярному расстройству (циклическим перепадам настроений от мании к депрессии), ночами исхаживал Лондон вдоль и поперек, наматывая десятки километров. Простое физическое усилие – бег, ходьба, спортивная игра – «выгружает» из головы гнетущие мысли хотя бы на время.
Американский президент Теодор Рузвельт придумал и вовсе «железный» способ заставить себя перестать думать о чем-то тревожном – прямо в Белом доме он устраивал со своими помощниками боксерский поединок. Если вы будете колотить грушу, то думать вам это не помешает. А с реальным противником на ринге вы будете думать только о том, как не получить в глаз, а не о строительстве Панамского канала.
Вы мысленно отделяете себя от своей эмоции и фиксируете происходящее без оценок:
Даже то, что вы просто как бы смотрите на себя со стороны, уже дает мозгу импульс снизить накал эмоций.
Пример 10. «Горячие письма», «писанки» и «мазанки»
Охваченный гневом, Авраам Линкольн садился за стол и писал письмо человеку, который спровоцировал у него негативные мысли. Писал все, что думал. А когда письмо было написано, переводил дыхание и убирал письмо в специальный шкаф с пометкой, откуда его больше не доставал. «Горячие письма» вбирали в себя весь негатив момента, Линкольн успокаивался и снова принимался за дела.
Подобные письма в народе на Руси называли «писанки». А если выливался на бумагу не связный текст конкретному адресату, а просто эмоции, то при этом человек мог беспорядочно малевать бумагу, представляя, как все выливается на нее, а он при этом освобождается. Чтобы именно вылить эмоции, а не накрутить себя, в конце измалеванного листа можно отчертить линию и ниже написать: «Все! Выхожу». А потом такой лист сжигают, любуясь работой огня.
Вы слышали фразу «вилами на воде писано»? А что она означает, знаете? Есть такое объяснение. Человек брал раздвоенную палку, шел к реке и начинал ею писать на воде «мазанку» или «писанку», выливая эмоции, которые сразу уносились водой.
Так человек использует еще и известный принцип «огонь все сжигает, вода все смывает».
Пример 11. Метод легализации эмоций
Вы выделяете ровно 2 минуты, чтобы «официально» снять стресс. «Хорошо, сейчас я на 2 минуты закрою глаза, буду злиться, паниковать и трястись. Но как только прозвенит таймер, я вернусь к своей задаче». Часто уже в процессе такого «разрешения» уровень тревоги снижается.
Таких техник существует множество. Найдите свою.
* * *
Называя свой век «веком тревоги», мы правы лишь в том, что тревожимся больше, чем наши предшественники. Но мы же все понимаем, что испытания, выпавшие на их долю, были сложнее наших. Есть книга о гражданской войне с говорящим названием «Жизнь в катастрофе». Название выглядит пугающим, но только если вы прочтете в нем первым слово «катастрофа», а правильно прочитать сначала слово «жизнь».
Жизнь продолжается всегда, в любых условиях, и в ней всегда есть место любви и красоте.
Читайте все накопления сайта по своему профилю, начиная с 2010 г.
Для
этого оформите комплексную подписку на выбранный журнал на полугодие или год, тогда:
А удобный поиск и другая навигация на сайте помогут вам быстро находить ответы на свои рабочие вопросы. Повышайте свой профессионализм, статус и зарплату с нашей помощью!
Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться
Что происходит с организмом и мозгом во время сна. Как повысить его эффективность, а значит, качество восстановления для последующих свершений (чтобы прибавлялось энергии, здоровья, спокойствия; чтобы количество переработанной информации давало ясность и новые озарения). Множество примеров из жизни известных людей вас вдохновят. Результаты исследований ученых удивят. И вы поймете, как улучшить качество своей жизни.
Дружба – это синергия, когда совместное действие людей существенно превосходит простую сумму действий каждого из них. Циолковский даже «оцифровал» ее – данная «математика» весьма любопытна. Автор делится собственным жизненным опытом, обильно приправляя его ценными мыслями признанных мудрецов.Кто входит в ближний круг друзей. Как сохранить синергию в личных отношениях. Особенности дружбы на работе.
По случаю 1 апреля давайте вспомним о мощной силе юмора, исцеляющей стрессы, болезни и конфликты. Как она это делает? Расскажем о проведенных исследованиях и экспериментах, исторических примерах. Вы поймете влияние хохота на биохимию своего организма и шуток, юмора – на ситуацию вокруг вас. И пусть человеческое в наших сердцах побеждает ложные установки ума. «Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»
Существует 7 видов усталости, каждый из которых лучше всего «лечится» определенными видами отдыха. Знание этих взаимосвязей повышает качество жизни. Особенно важно учитывать это при планировании своего отпуска. Отдыхайте так, как требуют ваше тело, мозг и чувства. И тогда вы будете полными сил и желания действовать!
Хотите распознать «кукловодов» в своей жизни и стать свободным от их «нитей-щупалец»? Тогда эта статья для вас! Разобраться вам поможет описание приемов манипуляторов, снабженное «иллюстрациями» в виде конкретных ситуаций. А дальше вы получите в свое распоряжение целый арсенал: когда не будете уверены в факте манипуляции или не захотите накалять ситуацию, сможете воспользоваться пассивными методами защиты... но если терять уже нечего, то сможете перейти и к активным действиям. Имея такой щит и меч, отучите манипуляторов от мысли, что вы – легкая добыча! Ценность статьи – в предложенных простых и эффективных способах поведения, формулировках для диалогов и внутренних установках (вы поймете, что как работает).
Любопытные исторические факты показывают принципы, на которых раньше заключались сделки в купеческой среде.
У каждого есть свое заветное желание, которое никак не удается исполнить: у кого-то – купить квартиру, чтобы был свой дом; у другого – достичь головокружительных карьерных высот; выйти замуж за конкретного человека или выйти замуж в принципе или др. Что мешает им реализоваться? Можно найти массу советов психологов о технологии целеполагания, построении планов и достижении целей, но (!) они не учитывают один принципиальный момент, который часто выполняет функцию надежного тормоза – о нем и поговорим.
На работу в основном мы приходим, чтобы там зарабатывать деньги. Чего же этого стесняться? Так давайте в открытую о них и поговорим, тем более, что в нынешнее нестабильное время финансовый вопрос у многих встает все острее. Исходя из того, что сознание определяет бытие человека (а не наоборот), мы решили задать вопросы не финансисту, а знатоку человеческой души. Надеемся, что результаты такого нестандартного подхода будут для вас любопытны и полезны. Вы узнаете логику больших денег - по каким законам они "текут". Что делать, если денег не хватает? Кому стоит открывать свое дело? В чем особенности мужского и женского сценариев? Как воспитывать детей, чтобы они были успешны?
Оформить подписку на журнал
«Делопроизводство и документооборот на предприятии»
можно в любом отделении почты:
