Лето уже не за горами, а с ним и начало отпускного сезона. В статье говорим о том, как лучше отдыхать, чтобы вернуться к работе действительно полными сил и энергии, с новым творческим потенциалом и запалом, которого бы хватило надолго; как выбрать лучший вариант отпуска из нескольких доступных. В том числе разбираем, как подбирать отдых под свой тип усталости. Возможно, предложенные автором техники отдыха окажутся полезными для вас.
Отношение к заслуженному отдыху у людей бывает разное:
- кто-то ждет не дождется его,
- а трудоголики, наоборот, не особо и рвутся в отпуск, испытывая тревогу от возможной потери контроля над рабочими процессами.
Но самое любопытное, что и страстные «отдыхальщики», и тревожные трудоголики могут столкнуться с одной и той же проблемой – ощущением, что после отпуска нет чувства того, что отдохнул. Причина тому – неправильное времяпрепровождение. В разгар весны самое время обсудить, как правильно запланировать и провести отпуск. И начнем со связи подходящего вида отдыха с вашим типом усталости.
Как связаны виды отдыха и усталости
Большинство из нас нередко произносит фразу «Я устал», но анализировать, от чего именно возникло чувство усталости, мало кто считает нужным. И уж тем более никто не пытается подобрать себе определенный вид отдыха, который соответствовал бы конкретно взятой усталости и вернул бы энергичность и радость жизни. В итоге зачастую вместо того, чтобы улучшить свое состояние за счет отпуска, люди его могут даже значительно ухудшить, доведя себя до физического или психологического истощения.
Основоположником теории отдыха является психолог Сандра Далтон-Смит, которая выделила 7 видов усталости и отдыха. Взяв за основу ее теорию, разберем подробно, какие виды отдыха бывают и какие типы усталости они компенсируют.
Физический
Первый вид отдыха – физический. Он предполагает здоровый сон, дрему, просто возможность полежать, ни о чем не думая. Однако же просто сна вам точно будет недостаточно. К физическому отдыху также относятся различные техники и процедуры, позволяющие расслабиться и снять напряжение: массаж, спа-процедуры, йога, стретчинг, пилатес и подобные практики. Кстати, пляжный отдых, когда вы лежите на берегу, временами неспешно окунаясь в воду, и ничего кроме этого не делаете, тоже относится к физическому.
Спорт – тоже физический отдых, но не те виды, которые связаны с большими усилиями и работой на результат. Хорошо подойдет то, что дарит удовольствие, радость и одновременно поддерживает тонус мышц. Можно кататься на коньках или лыжах, практиковать игры с мячом или бадминтон, плавать или подниматься в горы, чтобы полюбоваться красивым видом.
Когда вы устали физически, то есть измучили себя постоянными нагрузками, недосыпами, нездоровым питанием, стрессами, напряжением, то есть когда истощены все системы организма, то отдых вам нужен именно физический.
Любопытно, что физический отдых – это то, за что люди чаще всего испытывают чувство вины и упущенных возможностей. Как же можно проспать и пролежать в гамаке весь отпуск? А как же экскурсии, походы, аттракционы, музеи или хотя бы грядки, огороды и ремонт на даче? Но истина в том, что:
-
экскурсии и музеи – это впечатления и работа для мозга, а если он перегружен, то ему требуется «режим тишины»;
-
походы и грядки – это работа для тела, а если оно в напряжении и изнеможении, то ему надо дать возможность расслабиться и снять стресс от постоянной гонки.
Многие люди, работающие в офисе, абсолютно уверены, что они-то точно физически не устают. Однако если учесть, сколько они проводят времени в сидячем положении, становится очевидным, что в этом случае тело испытывает большую и неправильно распределенную нагрузку. Страдает спина, затекает шея, устают глаза, появляются отеки на ногах. Добавьте сюда еще неудобные женские туфли на высоченных шпильках и тугие мужские галстуки. Может, все-таки тело заслужило отдых?
Ментальный
