Top.Mail.Ru
Существует 7 видов усталости, каждый из которых лучше всего «лечится» определенными видами отдыха. Знание этих взаимосвязей повышает качество жизни. Особенно важно учитывать это при планировании своего отпуска. Отдыхайте так, как требуют ваше тело, мозг и чувства. И тогда вы будете полными сил и желания действовать!

Отношение к заслуженному отдыху у людей разное:

  • кто-то ждет не дождется его,
  • а трудоголики, наоборот, не особо и рвутся в отпуск, испытывая тревогу от возможной потери контроля над рабочими процессами.

Но самое любопытное, что и страстные «отдыхальщики», и тревожные трудоголики могут столкнуться с одной и той же проблемой – ​ощущением, что после отпуска нет чувства того, что отдохнул. Причина тому – ​неправильное времяпрепровождение. В разгар отпускного сезона самое время обсудить, как правильно запланировать и провести отпуск. И начнем со связи подходящего вида отдыха с вашим типом усталости.

Как связаны виды отдыха и усталости

Большинство из нас порой произносит фразу «Я устал», но анализировать, от чего именно возникло чувство усталости, мало кто считает нужным. И уж тем более никто не пытается подобрать себе определенный вид отдыха, который соответствовал бы конкретно полученной усталости и вернул бы энергичность и радость жизни. В итоге вместо того, чтобы улучшить свое состояние за счет отпуска, люди его могут даже ухудшить, доведя себя до физического или психологического истощения.

Основоположником теории отдыха является психолог Сандра Далтон-Смит, которая выделила 7 видов усталости и отдыха. Взяв за основу ее теорию, разберем подробно, какие виды отдыха бывают и какие типы усталости они компенсируют.

Физический

Первый вид отдыха – ​физический. Он предполагает здоровый сон, дрему, просто возможность полежать, ни о чем не думая. Однако же просто сна вам точно будет недостаточно. К физическому отдыху также относятся различные техники и процедуры, позволяющие расслабиться и снять напряжение: массаж, спа-процедуры, йога, стретчинг, пилатес и подобные практики. Кстати, пляжный отдых, когда вы лежите на берегу, временами неспешно окунаясь в воду, и ничего кроме этого не делаете, тоже относится к физическому.

Спорт – ​тоже физический отдых, но не те виды, которые связаны с большими усилиями и работой на результат. Хорошо подойдет то, что дарит удовольствие, радость и одновременно поддерживает тонус мышц. Можно кататься на коньках или лыжах, практиковать игры с мячом или бадминтон, плавать или подниматься в горы, чтобы полюбоваться красивым видом.

Когда вы устали физически, то есть измучили себя постоянными нагрузками, недосыпами, нездоровым питанием, стрессами, напряжением, т.е. когда истощены все системы организма, то отдых вам нужен именно физический.

Любопытно, что физический отдых – ​это то, за что люди чаще всего испытывают чувство вины от упущенных возможностей. Как же можно проспать и пролежать в гамаке весь отпуск? А как же экскурсии, походы, аттракционы, музеи или хотя бы грядки, огороды и ремонт на даче? Но истина в том, что:

  • экскурсии и музеи – ​это впечатления и работа для мозга, а если он перегружен, то ему требуется «режим тишины»;
  • походы и грядки – ​это работа для тела, а если оно в напряжении и изнеможении, то ему надо дать возможность расслабиться и снять стресс от постоянной гонки.

Многие люди, работающие в офисе, абсолютно уверены, что они-то точно физически не устают. Однако если учесть, сколько они проводят времени в сидячем положении, становится очевидным, что в этом случае тело испытывает большую и неправильно распределенную нагрузку. Страдает спина, затекает шея, устают глаза, появляются отеки на ногах. Добавьте сюда еще неудобные женские туфли на высоченных шпильках и тугие мужские галстуки. Может, все-таки тело заслужило отдых?

...

Вы видите начало этой статьи. Выберите свой вариант доступа

Купить эту статью
за 500 руб.
Подписаться на
журнал сейчас
Получать бесплатные
статьи на e-mail

Читайте все накопления сайта по своему профилю, начиная с 2010 г.
Для этого оформите комплексную подписку на выбранный журнал на полугодие или год, тогда:

  • его свежий номер будет ежемесячно приходить к вам по почте в печатном виде;
  • все публикации на сайте этого направления начиная с 2010 г. будут доступны в течение действия комплексной подписки.

А удобный поиск и другая навигация на сайте помогут вам быстро находить ответы на свои рабочие вопросы. Повышайте свой профессионализм, статус и зарплату с нашей помощью!

Рекомендовано для вас

Как заполнить табель учета рабочего времени

По какой форме вести табель учета рабочего времени. Какими утвержденными Госкомстатом РФ кодами можно пользоваться (свели их в таблицу). Для каких ситуаций кодов не хватает, и как их можно утвердить на уровне организации. Рассматриваем примеры заполнения табеля для актуальных сейчас отпусков (ежегодных основных, за свой счет), работы в выходной, отгула, дополнительного дня отдыха, опоздания, прогула. Рассматриваем и обычные ситуации: пятидневную рабочую неделю с выходными, нерабочий праздничный и предпраздничный день.

Амбиции руководителя

На каком этапе развития сейчас находится Россия – прогноз Льва Гумилева опытный управленец сравнивает с объективной реальностью, которая нас окружает. Какие цели поддерживаются сейчас попутным ветром перемен. Через какие стадии развития проходит человек, прежде чем амбициозные цели станут для него естественными. Почему стоит замахиваться на глобальные цели.

Каково наказание за отсутствие заявлений на отпуск и графика отпусков?

Очередные отпуска предоставляются работникам на основании приказов, оформляемых не позднее 14 календарных дней до даты предоставления отпуска. В приказе работник расписывается в графе «с приказом ознакомлен», проставляет дату ознакомления (дату приказа). Заявления о предоставлении отпусков работники у нас не пишут. Каковы правовые последствия отсутствия заявлений на отпуск и графика отпусков?

Мотивация на острие треугольника, или Новый взгляд на пирамиду Маслоу

После новогодних каникул надо «включить» себя и весь коллектив в работу. Руководителям приходится активно мотивировать подчиненных и постоянно стимулировать их к плодотворному труду, наподобие того, как это делают родители по отношению к своим детям. Почему один движется сам, а на другого приходится тратить силы, внимание, время? Ответ на этот вопрос дает теория Маслоу, сформулированная им уже в зрелые годы. Большинство знает ее укороченный вариант, предлагаем ознакомиться целиком, и тогда многое станет понятно. А заодно покажем современный ассортимент иных концепций мотивации.

Как распознать и обезвредить манипулятора?

Хотите распознать «кукловодов» в своей жизни и стать свободным от их «нитей-щупалец»? Тогда эта статья для вас! Разобраться вам поможет описание приемов манипуляторов, снабженное «иллюстрациями» в виде конкретных ситуаций. А дальше вы получите в свое распоряжение целый арсенал: когда не будете уверены в факте манипуляции или не захотите накалять ситуацию, сможете воспользоваться пассивными методами защиты... но если терять уже нечего, то сможете перейти и к активным действиям. Имея такой щит и меч, отучите манипуляторов от мысли, что вы – легкая добыча! Ценность статьи – в предложенных простых и эффективных способах поведения, формулировках для диалогов и внутренних установках (вы поймете, что как работает).

Отношение к деньгам у человека и бизнеса

На работу в основном мы приходим, чтобы там зарабатывать деньги. Чего же этого стесняться? Так давайте в открытую о них и поговорим, тем более, что в нынешнее нестабильное время финансовый вопрос у многих встает все острее. Исходя из того, что сознание определяет бытие человека (а не наоборот), мы решили задать вопросы не финансисту, а знатоку человеческой души. Надеемся, что результаты такого нестандартного подхода будут для вас любопытны и полезны. Вы узнаете логику больших денег - по каким законам они "текут". Что делать, если денег не хватает? Кому стоит открывать свое дело? В чем особенности мужского и ­женского сценариев? Как воспитывать детей, чтобы они были успешны?

В чем фокус исполнения заветного желания?

У каждого есть свое заветное желание, которое никак не удается исполнить: у кого-то – купить квартиру, чтобы был свой дом; у другого – достичь головокружительных карьерных высот; выйти замуж за конкретного человека или выйти замуж в принципе или др. Что мешает им реализоваться? Можно найти массу советов психологов о технологии целеполагания, построении планов и достижении целей, но (!) они не учитывают один принципиальный момент, который часто ­выполняет функцию надежного тормоза – о нем и поговорим.

Мотивация на острие треугольника, или Новый взгляд на пирамиду Маслоу

После новогодних каникул надо «включить» себя и весь коллектив в работу. Руководителям приходится активно мотивировать подчиненных и постоянно стимулировать их к плодотворному труду, наподобие того, как это делают родители по отношению к своим детям. Почему один движется сам, а на другого приходится тратить силы, внимание, время? Ответ на этот вопрос дает теория Маслоу, сформулированная им уже в зрелые годы. Большинство знает ее укороченный вариант, предлагаем ознакомиться целиком, и тогда многое станет понятно. А заодно покажем современный ассортимент иных концепций мотивации.